息止めの平均は何分？年齢や性別ごとの目安と安全なトレーニング方法

息をどれくらい止められるか、気になったことはありませんか。

息止めの平均時間は、一般的に１分前後といわれています。ただし性別や年齢、運動経験やその日のコンディションなどによって個人差が大きいため、あくまで目安と考えるのがよいでしょう。

本記事では、息止めの平均について小学生から成人までの年齢、性別ごとに解説。さらに、息止めのおおよその達成ラインや、水中での世界記録や身体に負担がかかりにくい安全なトレーニングの方法まで、分かりやすくご紹介します。

息止めの時間を延ばすためのトレーニングを行う場合には、決して無理はせず、必ず誰かに見守ってもらうなど、安全な環境を確保して実施してください。

息止めの平均はどれくらい？性別や年齢別の目安

息止めの平均時間については、正確なデータが公表されているわけではありません。性別や年齢、体力やその日の体調によって個人差が大きいことから、あくまで目安として考えるのがよいでしょう。

一般的には、心肺機能を鍛えることで息を止める時間が伸びるとされており、呼吸筋や心肺機能を意識したトレーニングが効果的です。

ここでは、息止めの平均時間の目安を見てみましょう。

成人男性と女性における息止めの平均時間

成人の息止め平均時間は一般的に、１分前後といわれています。性別による違いも見られ、男性のほうがわずかに長い傾向にあるようです。

このような違いは、運動習慣や体力の差、健康状態による影響が関係していると考えられています。

例えば、日頃から運動をしている人や持久力を必要とする活動を行っている人は、息を止められる時間が比較的長くなる可能性が高いのだとか。

ただし、息止めには個人差が大きく、同じ年代や性別でも体調や体質によって結果は異なります。そのため、平均時間はあくまで参考程度にとどめ、自分自身の体調を第一に考えることが大切です。

年齢別で見る息止めの平均【小学生、中学生、高校生、大学生】

年齢別に見ると、息止めの平均時間は成長とともに伸びる傾向があるといわれています。小学生から中学生では、３０秒から１分程度が目安とされていますが、個人差も大きく、その日の体調や体力によっても違いが出るようです。

高校生や大学生になると、運動経験や体力次第では１分以上息を止められる人も見られます。一方で、子供や高齢者の平均時間はおおよそ３０秒前後とされており、成人よりも短い傾向にあるようです。

ただしこれらの平均時間は、あくまで目安となる点に注意しましょう。

息止めの時間、どのくらいできたら長い？

息止めの時間には個人差がありますが、一般的な目安を知っておくことで、自分の状態を把握できます。

ここでは、おおよその達成ラインをご紹介。無理なく目指せる基準を確認していきましょう。

『〜30秒』多くの人が達成可能

子供から高齢者まで、多くの人は３０秒前後の息止めが可能だといわれています。３０秒は、特別な訓練を受けていなくても自然に達成できる目安として考えるとよいでしょう。

ただし、健康状態や体力、その日のコンディションによって個人差が大きく、３０秒間息を止めるのが難しい場合もあります。初めてチャレンジする際は、無理をせず、自分の体調に合わせて行うことが大切です。

特に、体調が優れない場合は無理をせず、チャレンジやトレーニングは控えておきましょう。

『〜1分』一般的な目安ライン

一般的に大人が息を止められる平均時間は、おおよそ１分前後といわれています。運動習慣がある人や、中学生、高校生であれば、１分の息止めはそれほど難しくない場合もあるようです。

トレーニングを行う際はまず１分を目安とし、無理のない範囲で少しずつ時間を伸ばしていくのをおすすめします。ただし、個人差が大きいため、自分の体調や肺活量に合わせたペースを大切にしましょう。

『2分以上』トレーニング経験者レベル

息止めを２分以上続けられる人は、周りと比較すると長い部類に入るといわれています。

持久力を養うスポーツを行っている人や、息を使い、肺活量を求められる楽器を演奏している人のなかには、２分以上の息止めのできる人がいるかもしれません。

ただし、２分以上息を止めるには、呼吸筋の強化や心肺機能を高めることに特化したトレーニングが必要なだけではなく、生まれ持った体質も必要とされています。

息を止める時間の長さを無理に目指すのではなく、自分の体調に合わせて徐々に鍛えていきましょう。

水中での息止め時間の世界記録は２４分！

水中での息止め時間におけるギネス世界記録は、２４分３７秒３６です。この記録は、２０２１年にクロアチアのスキンダイビング選手であるブディミール・ショバットさんによって達成されました。

スキンダイビングとは、空気ボンベなどの器材を使わず、自分の息だけで潜水するスポーツです。ショバットさんは４８歳の時にスキンダイビングを始め、ギネス記録を目指して週６日のトレーニングを３年以上続けたと話しています。

ただし、この記録は挑戦前に純酸素を吸った状態で行われたものであり、通常の息止めとは条件が異なる点にも注意が必要です。息止めに挑戦する際は、無理をせず、安全を最優先に考えましょう。

息止めの時間を伸ばす安全なトレーニング方法

ここでは、息止めの時間を伸ばすための安全な呼吸トレーニングをご紹介します。

仰向けになり、ヒザを曲げて両手を腹に置いた状態で、腹式呼吸を意識して鼻から息を吸い込みましょう。腹部をしっかり膨らませたまま息を止め、苦しくなる前にお腹を凹ませながら口からゆっくり吐き出します。

慣れてきたら、少しずつ息を止める時間を伸ばしていきましょう。

心肺機能を高めるような運動を取り入れると、持久力や肺活量の向上にもつながるとされています。しかし、苦しさや違和感を覚えた場合はすぐに中止することが重要です。

息止めは危険？絶対に守って欲しい安全のポイント

息止めのトレーニングを行う際は、下記のポイントを守りましょう。

まず、１人での練習は絶対に控えてください。万が一体調を崩した場合、周囲に人がいないと対応が遅れる可能性があります。

もし練習したい場合は、家族など誰かに見守ってもらいながら行いましょう。

また、食後すぐのトレーニングにも注意が必要です。消化活動の影響で体内の酸素供給が不安定になり、身体への負担が大きくなるおそれがあります。ほかにも、喫煙習慣がある人は呼吸機能が低下している可能性を考え、無理なトレーニングは避けましょう。

水中で無理なトレーニングを続けると、酸素欠乏による『ブラックアウト』のリスクが考えられます。ブラックアウトとは、脳に十分な酸素が供給されず、一時的に意識を失ってしまう状態のことです。

息止めのトレーニングでは、苦しいと感じたらすぐ終了することが大切。環境を整え、無理のない範囲で取り組みましょう。

息止めの平均を知って、安全にトレーニングしよう

息止めの平均時間は１分前後といわれていますが、性別や年齢、体力によって個人差があります。小学生から高齢者までそれぞれ異なり、その日の体調でも差が出るようです。

なかにはトレーニングを積み重ねて、２分以上止められる人がいるかもしれませんが、息止めの記録を目指すのではなく、自分の体調に合わせて無理のない範囲で練習しましょう。

特に水中では酸素不足によるリスクがあるため、安全対策が欠かせません。

息止めの持久力を伸ばすには、腹式呼吸や心肺機能を高める運動が効果的といわれています。焦らず安全を第一に考え、自分に合ったペースで取り組みましょう。

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[文・構成／grape編集部]