まさかの『0回』が正解？ 多くの人がやっている『もったいない歯みがき』とは
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監修・取材協力歯科医師・歯医者が怖いひとの味方
なお先生
「歯医者が怖くて、もう何年も行けていない」そんな人が診療室の外にたくさんいることを知り、歯医者へ来ることに強い抵抗や不安を持つ方が抱える「歯科不安」の正体と「怖いままでも歯医者へ通うための具体的な技術」をSNSで発信中。現役歯科医師として臨床に立ちながら、歯医者に行く前に相談できるオンライン相談室も運営。あなたを「怖いです」と伝えながら通える患者さんに育てます。
Instagram：dr.naosensei
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歯磨きの後、口の中をスッキリさせたくて何度もブクブクとうがいをしていませんか。
「きれいに洗い流したほうが清潔だろう」「泡が残っていると気持ち悪い」と思いがちですが、実はこれ、虫歯予防の観点からはもったいない行動です。
現代の予防歯科では、歯磨き粉に含まれる大切な成分である『フッ素』を口内に残すことが推奨されているそうです。
そこで、歯科医のなお先生に、意外と知られていない歯磨き後のうがいのルールや水の量、フッ素の効果についてお話をうかがいました。
何度もうがいはNG？理想の回数とフッ素が流れる理由
――歯磨きの後に何度も水ですすぐのはよくないのでしょうか。
虫歯予防の観点ではもったいない行為です。
理想をいえば、うがいは『ゼロ回（うがいをしない）』がベストです。
何度もすすいでしまうと、歯磨き粉に含まれる大切なフッ素がそのまま流れ出てしまいます。
ただし、口の中に溜まった泡は吐き出して問題ありません。
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――うがいをするとフッ素はどのくらい減ってしまうのですか。
一般的に1回普通にゆすぐだけで、お口の中のフッ素量は約半分まで減ってしまいます。
2回ゆすぐとさらに半分、つまり当初の4分の1程度にまで減ってしまうため、フッ素による虫歯予防の効果が薄れてしまうのです。
――どうしてもゆすぎたい場合の水の量と回数を教えてください。
大さじ1杯やおちょこ1杯分（約10〜15cc）ほどの少量の水で、1回だけ軽くすすぐのがおすすめです。
最小限の水と回数にとどめることで、フッ素をお口の中にしっかり残すことができます。
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――口の中に残ったフッ素にはどのような効果があるのでしょうか。
フッ素には歯の再石灰化をうながすだけでなく、虫歯菌の繁殖を抑える（抗菌・殺菌）効果があります。
お口の中のフッ素濃度が高い状態を長く保つことで、長期的な虫歯予防につながります。
――歯磨きをした後、飲食はどのくらい空ければよいですか。
歯磨き後30分程度は飲食を控えるのが理想的です。
せっかくお口に残したフッ素が、食べ物や飲み物によって流れてしまうのを防ぐためです。
――すっきり感も欲しい人におすすめの裏技はありますか。
フッ素が配合されたマウスウォッシュで最後にうがいをするとよいでしょう。
水で泡を流さずにフッ素入りの洗口液を使うことで、お口をスッキリさせつつ高濃度のフッ素をしっかりとどめることができますよ。
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正しいすすぎルールを身につけて、健康な歯を守ろう
歯磨き後のブクブクうがいは、せっかくの薬効成分であるフッ素を流してしまうもったいない行動でした。
これからは『大さじ1杯ほどの水で1回だけサッとすすぐ』ことを意識して、フッ素の虫歯予防効果を最大限に生かしたいですね。
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毎日の歯磨き後の習慣を少し見直して、虫歯に負けない健康で美しい歯を維持してみてはいかがでしょうか。
[文・取材・構成／LUIS FIELD]