秋になると気になる『冷え』。

カーディガンを羽織る、白湯を飲むなどの対策をしても、改善されにくいものです。

そこで、『温めドクター』として活躍する石原新菜医師に、冷えの根本原因と無理なくできる超効果的な改善方法を教えてもらいました。

カーディガンも白湯も「一時しのぎ」だった

――まず、冷え性は女性に多いといわれているのはなぜでしょうか？

――しかし、筋肉を増やすために筋トレなんて挫折しそうです。

クイズ！ 冷え取りコンビニランチはどっち？

まずは、手軽な『コンビニ飯』で、『冷えない食選び』を石原医師に教えてもらいました。クイズ形式でチェックしてみましょう。

正解は、明太子おにぎり。唐辛子の辛味成分が血流をうながすためとのことです。

正解は、そばでした！小麦は漢方的に身体を冷やすとされるので、そばを選んだほうがベター。しかもそばは、血行を促す『ルチン』や、代謝を高めて熱をつくり出す『ビタミンB群』が豊富です。

正解は、紅茶。発酵させたお茶はポリフェノールが増え、血流改善につながります。

『3首グルグル体操』でポカポカに

オフィスや家で座っている時でも、『温活』をすることができるとか。石原医師が『3首グルグル体操』を教えてくれました。

お風呂前にちょっとだけ筋トレ

筋トレは、お風呂に入る前に行うのが一番おすすめだそうです。

「まさか、メンタルまで…」冷えが引き起こす不調

日々のちょっとした習慣で、冷えない身体を目指せます。今日からできることを、少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。

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[文・構成・取材／grapeライフハック編集部]