「私の血流、まだ大丈夫…？」　簡単にチェックできる体操がこちら！

気温が下がってくると、足や手の指先など、冷えに悩む人が多くなります。

中には、「いつものことだから…」と、諦めている人もいるでしょう。

身体が冷えたらどうすればいい？専門医に聞いてみたら…

女性の健康推進の必要性と課題について考える、ウィメンズ・ヘルス・アクション実行委員会主催のイベント『わたしたちのヘルシー 〜⼼とからだの話をはじめよう in Mar.2025』が、２０２５年３月７日より配信。

『女性の健康週間（３月１～８日）』と『国際女性デー（３月８日）』に合わせて開催された、同イベントでは、女性の心と身体の健康に寄り添う医療ヘルスケアの専門家とゲストが、さまざまなテーマに関する悩みとその解消法について話し合いました！

本セッションのテーマは『冷え症＆肌トラブル…原因は血流にあり？リアル相談２選』。

⾦沢医科⼤学総合内科学臨床教授で、集学的医療部⼥性総合医療センター⻑の、⾚澤純代先生登壇のもと、『看護師モデル』として活躍する、東（ひがし）あさかさんがゲストとして参加しました。MCは大慈弥（おおじみ）レイアナウンサーです。

指先や足の冷えのほか、目の下のクマやニキビができやすく、肌荒れ^※も大きな悩みだという東さん。

特にクマはマスクをしても隠せないので、職場の先輩に「体調が悪いの？」と聞かれてしまうほどだそうです。

女性外来の専門医である赤澤先生とともに、現場でよく聞かれる『リアル相談』を２つ紹介しながら、それぞれの改善方法を学んでいきます。

『ゴースト血管』に注意！

１つ目のリアル相談は『手足がいつも冷たく、なかなかあかぎれが治りません…どうすればいいの？』。

質問を見た東さんは、「まさに私も…」とモデル業の時も看護師業の時も、冷えやあかぎれには悩まされているといいます。

特に看護師業の時は、冷たい手で患者に触れてびっくりさせてしまったり、あかぎれを起こしていても、消毒液を頻繁に使用しなければならなかったりと、苦労する場面が多いようです。

リアル相談に対する、赤澤先生の回答は『血行が良くなると解決することがたくさんあります』でした。

赤澤先生は、あかぎれの原因の１つとして毛細血管に注目してほしいと解説。

人間の体内の血管をつなぐと、全長は約１０万kmになるといわれており、そのうちの９０％を占めるのが毛細血管です。

赤澤先生によれば、『いい血管』と『悪い血管』があり、『いい血管』はヘアピン状で形がまっすぐそろっていますが、『悪い血管』はねじれていて不ぞろいな上、短くて見えにくいのだといいます。

生活習慣の乱れなどにより『悪い血管』になってしまうと、うまく血液が循環できなくなってしまうのだとか。

血液の流れが悪くなった血管周辺の細胞が、ゴーストタウンのようになくなっていくことから、無機能血管（通称：ゴースト血管）などと呼ばれています。

ゴースト血管は、身体の組織や臓器などにダメージを与えてしまうため、ほかの不調や病気を引き起こす恐れもあるようです。

赤澤先生は、自分の血流がいいかどうかを実感できる『腕上げブルブル体操』を紹介。

両腕を高く上げ、繰り返し手首を返す動きを行います。

これだけでも身体の血液は循環するといい、末端の血流を動かすことによって全身の血の巡りがスムースになっていくようです。

３０秒程繰り返した後、そっと腕を下におろすと、手先がじーんとするような感覚があるはず。

もし、この感覚を得られない場合は、相当血流が悪いといえるそうです。

体操を終え、じーんとする感覚を味わうことができた東さん。

赤澤先生から「まだ大丈夫」といわれ、安堵の表情を浮かべていました。

それでは、悪くなってしまった毛細血管を元に戻す方法や、元気な状態を維持する方法はあるのでしょうか。

赤澤先生は血流をよくするためのポイントとして、下記の３つを挙げました。

１つ目については、身体を温めると血管が拡張し血行がよくなるため、身体の末端まで伸びる毛細血管にも血液が届くようになるのだとか。

２つ目は、脂質と糖分、食品添加物を摂りすぎるなど、偏った食生活は血管にも悪影響を及ぼすのだといいます。

３つ目は、適度な運動やマッサージで、簡単にできるのが、ふくらはぎのマッサージ！

下から上にもみほぐすようにマッサージすると、血液の循環がよくなるそうです。

長時間かける必要はありませんが、お風呂上がりに５分など、毎日続けることが大事だといいます。

ただ、日々忙しくて食生活の見直しやマッサージがなかなかできない人も多いでしょう。

そんな人には『ナットウキナーゼ』を摂ることもおすすめだといいます。

『ナットウキナーゼ』ってなに…？

『ナットウキナーゼ』とは、その名の通り納豆菌が作る酵素の１つです。

血流の健康を維持し、血管を詰まらせてしまう『血栓』を溶かしやすくするなどの働きがあるのだとか。

たくさんの成分が含まれており食べ物として優秀な納豆ですが『ナットウキナーゼ』の含有量が少なかったり、逆に血液を固めやすくするビタミンK2も含まれていたりするため、『ナットウキナーゼ』を効率的に摂りたい人はサプリメントを使う方法もあります。

安全性と品質が保証されたものには、日本ナットウキナーゼ協会が発行する『JNKAマーク』が付いているそうですよ。

血流がよくなることで、全身に血が巡り、身体が温まりやすくなります。

看護師として勤務中、足先の冷えに悩んでいるという東さんは、『ナットウキナーゼ』に興味津々な様子でした。

２つ目のリアル相談は『目の下のクマが取れないので対処法を教えて下さい！』です。

赤澤先生の回答は『温めることと、血流をよくすること！』。

赤澤先生によると、実は目の下が黒ずむクマは、血行不良による血液の滞りが原因の１つだといいます。

血液の流れが悪いと、毛細血管の色が皮膚の上に浮き出て黒ずんで見え、目の下のクマが目立ちやすくなるのだとか。

睡眠不足などから発生するイメージがあるかもしれませんが、それだけが原因ではないようですね。

こちらも先ほどと同じように、血流をよくすることがポイントの１つ。

赤澤先生によると下記の３つがおすすめだそうです。

血液の循環をうながすには、指を使って目の周りを強く押すマッサージがよいでしょう。

周囲の血流をよくすることで、クマが薄くなってくるのだといいます。

また、耳の後ろと顎に指をつけてマッサージを行うのも、血流促進につながり、徐々に顔が温かくなってくるのだといいます。

ホットタオルで目元を温めるのも効果的でしょう！

そして、血管の安定化や血液の質を変える流れを作ることが大切だという、赤澤先生。

血液の質を変える方法の１つとして、いわゆる血栓を溶かす力『線溶系（せんようけい）』のサポートが大事なのだといいます。

ここでもまた、先ほども紹介した『ナットウキナーゼ』が活躍するようです。

冷えや肌のトラブルに対抗するためには、血流の巡りをよくすることが大切だということが分かりました。

マッサージなどの方法を試すほか、『ナットウキナーゼ』を摂取することで悩みの解決につながるかもしれません。

東さんは、血流が身体に与える影響を知り、「今日聞いたことを、看護師の同僚やモデルの仲間にも教えたい！」と語っていました。

さまざまな解消法があるので、同じ悩みを抱えているという人は、自分にあったやり方を見つけてみてはいかがでしょうか。

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