寝る30分前にエアコンをつけると快眠できる　パナソニック推奨の使い方が正解だった

夏になると、翌朝までの気温が２５℃を超える『熱帯夜』の日が続くこともしばしばあるでしょう。

人間が快適に寝られる室温は『２５〜２８℃』といわれていますが、熱帯夜は３０℃を超えることもあります。

これだけ暑いと、エアコンをつけて寝ても途中で起きてしまい、寝不足になる人もいるでしょう。

本記事では、パナソニック株式会社のウェブサイトから、快眠環境を作るためのエアコンの使い方を紹介します。

エアコンで快適な睡眠環境を作るには？

スムースに入眠するには、脳を含めた内臓の体温『深部体温』を下げるのがポイントです。

エアコンを上手に使えば深部体温を下げられます。そこで大切なのが、エアコンをつけるタイミング。

寝室に入る３０分前にエアコンの電源を入れ、風を上向きに設定しておきましょう。

エアコンは、運転を始めてから設定温度に到達するまで数分〜数十分かかるので、寝る寸前に運転を始めると寝付きが悪くなります。

布団に入る時には、寝室を快適な環境に整えておきましょう。

風向きを「上向き」にする理由

なお、冷気は下にたまる性質があるので、部屋全体を涼しくするためには、風向を上向きにするのがポイントです。

風向きを上向きにしておくと、冷気が天井付近から部屋全体に広がり、床や布団の周りまでムラなく冷やせます。直接体に冷風が当たらないので、冷えすぎによる不快感も抑えられますよ。

湿度が高い夜は「除湿」も選択肢に

室温だけでなく、湿度の高さも睡眠に影響します。

エアコンをつけ始めるタイミングで湿度が６０％以上ある場合は、設定温度を通常より低くする、冷房ではなく除湿にするなどの工夫をしましょう。

じっとりとした空気が残っていると、室温が下がっても寝苦しさが解消されないことがあります。湿度計を寝室に置いておくと、設定の目安にしやすいですね。

扇風機を併用するとより効果的

エアコンの設定温度をあまり下げたくない場合は、扇風機を併用するのがおすすめです。

この時、太い血管が通っている足首付近に風を当てることで、深部体温が下がりやすくなります。

ただし、健康に悪影響をおよぼすこともあるため、風を長時間当て続けないよう注意してください。

タイマー機能を使って、一定時間後に扇風機が止まるよう設定しておくと、冷えすぎを防げます。

生活スタイルで快眠環境を作る方法

エアコン以外でも深部体温を下げることはできます。

ベッドや布団に入る時にちょうどいい深部体温になるよう、寝る１時間前までに入浴しておきましょう。

暑い日だと、シャワーだけで済ませたくなるかもしれません。しかし、湯船に浸かるほうが寝入りがよくなります。３８〜４０℃でお湯をためて、１０〜２０分ほど浸かりましょう。

お風呂から上がった直後は体温が上がりますが、その後１時間ほどかけて深部体温が下がっていきます。このタイミングで布団に入ると、自然に眠気が訪れやすいとのことです。

どうしてもシャワーで済ませたい場合は、太い血管が通っている足首、手首、首の後ろに、少し熱めのシャワーを計５分ほど当ててください。

パジャマ選びも眠りの質に直結する

また、寝ている時は『コップ１杯ほど』の汗をかくため、この汗が敷布団に移ることによって寝苦しくなります。

汗を効率よく吸収できるような、綿やシルクの長袖の上下パジャマを着るのがおすすめです。

Tシャツ・短パンなど肌の露出が多い寝間着は、エアコンの冷気が直接当たりやすく、体が冷えすぎてしまうこともあるので注意が必要です。

就寝前の照明も見直してみよう

このほか、夜間のリビングの電気を暖色に変えたり照度を低くしたりすることでも、スムースに入眠できるでしょう。

スマートフォンやテレビの強い光も、同様に眠りの妨げになりやすいといわれています。就寝の３０分前からは画面の明るさを落とすか、使用を控えると効果的です。

翌朝気持ちよく起きられるように、エアコンの設定と一緒に睡眠前のルーティンを変えてみませんか。

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[文・構成／grape編集部]