朝起きた時に、首や肩が重い、だるいと感じたことはありませんか。その原因、実は枕の使い方にあるかもしれません。

枕は高さだけでなく、どこまで身体を乗せるかも重要なポイントです。

身体への負担が少ない正解を、クイズ形式で確認してみましょう。

教えてくれたのは、東京都の『ailesシンメトリー矯正院』院長で柔道整復師の、山本翼さんです。

枕の正しい使い方はどっち？

正解は『B：肩口まで枕に乗せる』です。

枕の役割は、頭の重さを受け止めることだけではありません。

そもそも睡眠中は無意識に何度も寝返りを打つため、首から肩にかけての支えが不十分だと、そのたびに首へ負担が集中。

頭だけを枕に乗せると、首が宙に浮きやすくなり、筋肉が緊張した状態で固定されてしまうのです。

しかし肩口まで枕に乗せることで、寝返り時も首の位置が安定し、余計なズレを防ぎやすくなります。頸椎（けいつい）のカーブが安定し、首が宙に浮く状態も防げるでしょう。

また、首が過度に前屈したり後屈したりすることなく、朝のこわばりや寝違えの予防が可能です。

枕は頭だけではなく、肩のカーブが始まるあたりまで乗せるのが1つの目安。ただし、高さや硬さ、体型によって合う位置は多少異なります。

違和感が出ないかを確認しながら、楽に呼吸できる姿勢を探してみましょう。毎日の眠りを見直すことが、首や肩の不調予防につながります。

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[文・構成／grape編集部]