【夫が絶賛】チキン南蛮なのに鶏肉はゼロ！　厚揚げで作る節約おかずに夫が「ボリューム満点」「食べ応えある」

By - AnyMaMa編集部　公開：2026-04-25 　更新：2026-04-25

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物価高が一向に収まらない中、毎日の食費も家計を圧迫し続けています。

「少しでも安い食材を使って食費を抑えたい」と思っている人も少なくないのではないでしょうか。

そこで本記事では、肉に比べると、安価で購入できる厚揚げを主役にしたおかずを紹介します。

厚揚げで節約！『厚揚げ南蛮』のレシピ

本記事で紹介するのは、チキン南蛮の鶏肉を厚揚げで代用した『厚揚げ南蛮』のレシピです。

撮影：エニママ

ボリュームのある厚揚げを使うことで、鶏肉のように食べ応えのある一品に仕上がります。

調理時間の目安は約10分と、あっという間に完成するのも魅力です。

早速作り方を紹介しましょう！

材料

【材料（4人分）】

・厚揚げ　4枚

・薄力粉　大さじ2杯

・醤油　大さじ3杯

・砂糖　大さじ3杯

・酢　大さじ3杯

・市販のタルタルソース　適量

・乾燥パセリ　適量

・サラダ油　適量

1．厚揚げに薄力粉をまぶす

厚揚げを1～2cmくらいの幅でそぎ切りにします。

撮影：エニママ

ポリ袋に入れたら、薄力粉を加えて上下左右に振りましょう。

厚揚げ全体に薄力粉をまぶします。

撮影：エニママ

2．フライパンで焼く

熱したフライパンにサラダ油を引き、厚揚げの両面に焼き色がつくまで中火で焼いてください。

撮影：エニママ

焼き色がついたら、醤油、砂糖、酢を加えて全体によく絡めます。

撮影：エニママ

3．タルタルソースとともに盛りつける

器に盛り、タルタルソースをかけたら完成！好みで乾燥パセリを振りかけると、さらに見栄えがよくなりますよ。

撮影：エニママ

鶏肉じゃなくても、食べ応えある一品に

実際に食べてみると、甘じょっぱいたれと厚揚げの相性がよく、食べ応えがあります！

厚揚げは、肉厚でボリューム満点。立派なご飯のおかずになり、食卓の満足度が上がりました。

店でチキン南蛮をよく頼む夫は、一口食べて「ん？何これ…」といつもと違う食感に戸惑っていたものの、「肉じゃないけどおいしい」と満足そうな様子。

筆者は厚揚げをそぎ切りにしましたが、小さめの角切りにすれば弁当にも詰められますよ。

ぜひ一度作ってみてください！

[文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部]

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