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つい『しんどい』といってしまう時、どのような状態でしょうか。仕事がひと段落した時、疲れ切った時など、何気なく使うこともあるでしょう。本記事では、『しんどい』という言葉の意味や、若い世代の使い方、しんどい時のご飯作りなどについて紹介しています。
『しんどい』の意味
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『しんどい』（形容詞）の意味は下記の通りです。
もともとは、関西方面で使われていた『しんど』（名詞）が形容詞に変化して、全国各地に広がっていった言葉だということです。『しんど』の意味は疲れてくたびれること、だるい様子といったことを表しています。
身体の疲れだけでなく、精神的や気分的な疲れも含めて使われている言葉です。休む時間も寝る間もなく働いて疲れる、暑さや寒さなどで身体に影響があってこたえるといった意味。
ほかに、仕事や人間関係などで気を使いすぎてクタクタになる、手順や手続きなどが面倒で骨が折れるといったような意味合いでも使うようです。
『しんどい』の類語には、疲れを感じるという意味では『だるい』『くたびれる』などが挙げられます。疲れて活気が感じられない様子、身体や頭を酷使して疲れ果てる様子などがうかがえますね。
手間がかかるといった意味の類語には、『うっとうしい』『憂うつ』などの例があります。わずらわしくて不愉快に感じる様子、気持ちがふさいで晴れ晴れとしないような気持ちを表しているかのようです。
『しんどい』を使った例文は以下の通り。
若者の略語の場合
疲れる、手間がかかるといったネガティブな意味を表す『しんどい』。しかし、若者の略語では異なる意味で使われているようです。
株式会社アイ・エヌ・ジーが２０２２年に行ったトレンド調査を確認すると、高校生の間では『しんどｗ』という使い方をしている人が多いという結果が出ていました。
『しんどw』は『しんどい』の略称で、主にZ世代の間では『面白すぎる』という意味で使用されているそうです。
流行に敏感な関東の高校生男女などから調査をした結果では、１位に『しんどw』がランクイン。２０.５%に上る人があげています。
『しんどい』を縮めた言葉ではあるものの、『（見ているこちらがしんどくなるくらい）面白すぎる』という元の意味とかけ離れた意味で褒め言葉として使われているようですね。
ほかにネットスラングの例として、『（しんどいくらい気持ちが動かされて）素晴らしい』といった意味でも使うことがあります。用例は、以下の通りです。
英語での表現
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英語では『しんどい』をどのように表現するのでしょうか。以下のような例があります。
例文は以下の通りです。
tired
（彼は家族との生活をしんどいといった。）
（親戚の子供達の世話をするのはしんどい。）
heavy
（私は身体がしんどく感じる）
（しんどいなら、早退したらどうかな）
under the weather
（彼はしんどそうだね）
（彼女はしんどいということで、学校を休みます）
『しんどい』時のご飯
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身体的な疲れでも精神的な疲れでも、やる気が出ない時には本当につらく感じるでしょう。疲れをいやすために、おいしいものを食べると気分転換になるかもしれませんね。しかし、日々の暮らしの中で、わざわざ食事の支度をするのは大変な場合があります。
何を食べたら元気が出るのでしょうか。また、面倒なご飯の支度はどのようにしたらよいのか考えてみましょう。
元気が出る食材
休んでも身体に疲れが溜まってしんどい、気温差などでしんどく感じる、職場や学校での人間関係がストレスになって気疲れしてしんどいなど、『しんどい』種類はさまざま。身体的にも精神的にも元気を出すためには、どのような食材を選んだらよいでしょうか。
身体がしんどいと感じる場合は、エネルギーを作り出すビタミンＢ１が入った食材と、抗酸化作用のあるアリシンを含んだ強い香りの野菜を組み合わせて一緒に食べるとよいといわれています。
野菜は生食するのではなく、刻んだり潰したりして火を通すとよいそうです。食材の例は以下の通り。
精神的な疲れやストレスについては、ビタミンCやクエン酸が豊富な食材が役立つといわれています。ビタミンCやクエン酸は抗酸化作用があるといわれ、ストレスで増える活性酸素を増加しないようにする働きがあるそうです。
特にビタミンCとEを豊富に含む食材を一緒に取るとより抗酸化作用が上がるようですね。
風邪でつらい時の食事
風邪でつらい、しんどいといった場合、おかゆや雑炊などの柔らかく、ノドに負担がかからずに飲み込みやすい食事がよさそうです。また、温かいうどんやそばなどの麺類も食べやすく、胃腸の負担にもなりにくいということ。
ただし、暑い時期には温かい食事は食べづらく感じるかもしれませんね。ヨーグルトなどの乳製品や果物を食べて、少しでも栄養を取るのがおすすめです。冷製スープや冷や汁のような冷たいものを選んでもよいでしょう。
ご飯を作るのが面倒な場合
残業が終わって食事を作るのがしんどい、学校にバイトに行って十分な食事を作る時間が取れず、すぐに食べて休みたいといった場合、ご飯を作るのが面倒になってしまうことがあるでしょう。
しんどい時には下記の通り、メインの料理について、調理する過程を少なくするのがおすすめ。時短にもなりますよ。
『しんどい』時は無理をしないで！
『しんどい』と感じる時、疲れていたりだるかったりするだけでなく、なんとなく身体の調子がよくない時がありますよね。『しんどい』場合には無理をせず、身体や心を休ませる方向で無理をしないようにしましょう。
早めに休んで、元気な状態に戻れるようにしてくださいね。
[文・構成／grape編集部]