『暑熱順化』について紹介！　厚生労働省が呼びかけるポイントが…

気温の高い日が続いている、２０２５年６月現在。

夏に向けて、熱中症対策を意識し始めている人も多いのではないでしょうか。

実は、身体が暑さに慣れていないまま夏を迎えることも、熱中症の危険性を高めるといわれています。

そのカギとなるのが、『暑熱順化（しょねつじゅんか）』。

少し聞き慣れない言葉かもしれませんが、普段の生活にちょっとした工夫を加えるだけで、熱中症対策ができるそうです。

暑熱順化って？

暑熱順化とは、身体が暑さに慣れることを指します。

厚生労働省によると、暑熱順化が進むことで、汗をかきやすくなるのだとか。

人の身体は、汗をかくことで体温を調整しているため、発汗しやすくなると、体温の上昇を抑えられるといわれています。その結果、暑さに強い身体ができ上がるというわけです。

しかし、気温が上がり始める５～６月頃は、まだ暑熱順化が進んでいない時期。身体が、いわば『熱中症対応モード』になっておらず、熱中症を引き起こす場合があるといいます。

本格的な夏がやってくる前だからこそ、暑熱順化を意識しておくことが大切でしょう。

身体を暑さに慣らすには？

暑熱順化を進めるには、日常の中で無理のない範囲で汗をかくことがポイントだそうです。

例えば、３０分ほどのウォーキングを週に５日程度。 または、筋トレやストレッチなどの軽い運動を、週に５～７回、１回あたり３０分ほど行うのも効果的だといいます。

厚生労働省によると、こうした運動を数日から２週間ほど継続することで、暑熱順化が期待できるとのこと。

ただし、運動量はあくまで目安であり、必ず暑熱順化できるとは限らないといいます。体調や気温に合わせて、無理のない範囲で取り組みましょう。

また、運動時は、気温や天気の変化に注意しつつ、水分や塩分を補給しながら、熱中症に注意してくださいね。

「そこまで運動を取り入れるのは難しいかも…」という人は、湯船にゆっくりつかって、じんわり汗をかく時間をつくるだけでもOKだそうですよ。

気温が高い日が続く今だからこそ、ほんの少しだけ汗をかいておく。それだけで、熱中症のリスクをぐっと減らせるかもしれません。

暑さと上手に付き合うための『ならし運転』を、今日から少しずつ意識してみてはいかがでしょうか！

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[文・構成／grape編集部]