『蒸しタオル』の達人に！　身体のコリは蒸しタオルでゆるめましょう！

２０２２年１月。新年早々、ユニークな「イライラを鎮める方法」がTwitterで話題になりました。

想像しただけでも楽しいこの「イライラを鎮める方法」を紹介した、すきさん（@sukikara_okyudo）は、記事の通り京都府京都市でお灸治療専門の治療院『お灸堂』を営む鍼灸師。

Twitterでは、この「イライラを鎮める方法」のほかにも、たくさんの身体の癒し方が紹介されています。

中でもすきさんのイチオシは『蒸しタオル』。

『蒸しタオル』の作り方から当て方まで、細かく紹介してくれています。

そこで、試しにTwitterで見た通りに蒸しタオルを作って当ててみたのですが…その予想以上の気持ちよさにびっくり！「もっと知りたい！」と、すきさんに詳しくお話を伺いました。

『蒸しタオル』で温めて固くなった身体をゆるめましょう

すきさんはお灸専門の鍼灸師ですから普段の仕事中はお灸を据えているのですが、自宅でケアするには手軽につくれる蒸しタオルがおススメとのこと。

試しに首や肩、手足を触ってみてください。疲れをあまり感じてなくてもどこか固くなっているなら、それは「疲れ」のサインです。

見つけたら温めて、ゆるめてあげましょう。コリや張りがとれて楽になります。

蒸しタオルの極意 その１

では、早速「蒸しタオル」を作ってみましょう。

タオルはある程度厚みのあるものにしてください。そして、温めた後はかなり熱くなっているので、少し広げたりして冷ましてから使うように。

「蒸しタオル」は直接肌に当てるのが基本ですから、ヤケドには注意して用意しましょう。

電子レンジが無いという方は、給湯器で熱めのお湯（約４５度）をつくり、それにタオルを浸けて絞ってください。くれぐれもヤケドには気を付けて。

『蒸しタオル』の利点

では、なぜ固くなった身体を温めるのに『蒸しタオル』がオススメなのでしょうか。

お風呂やカイロではダメなのでしょうか。聞いてみました。

確かに、お風呂ではどこかをピンポイントで温めることはできませんし、蒸しタオルの温度の目安は５０度前後なので、お風呂やカイロよりも高い温度で温めることができますね。

また、ヒーターやこたつ、カイロやドライヤーなどは水分を含まない乾熱。蒸しタオルやお風呂は湿熱なのですが、身体の深部まで温める効果は「湿熱」の方が高いのだそう。

そして、蒸しタオルはだいたい５分程度で冷めてきます。だから温め過ぎることがなく、低温ヤケドの心配もありません。

ちなみにカイロなら、適度な時間で冷める『小豆カイロ』がオススメとのこと。商品としてドラッグストアなどで販売されていますし、自分で作ることも可能ですので、こちらもチェックしてみるといいかもしれません。

蒸しタオルの極意 その２

「蒸しタオル」で温める際に大切なのは、『温めるおおよその場所』と『温度』です。

身体を触って気になるところ、固さやコリ、冷えを感じるところ。そこが『温める場所』です。そこに蒸しタオルを直接当てて温めてください。

「ツボを温めなくていいの？」と思うかもしれませんが、自宅でケアする時は、細かいツボはあまり考えなくても大丈夫とのこと。

「固くなっているところを温めてゆるめる」ことで、自然に温めるべきツボを温めているのだとか。

「ツボはどこなのか？」と難しく考えなくても良いとは目からウロコですね。

ただ、「蒸しタオル」で温める時に気をつけないといけないのが『熱いのを我慢しないこと』。つまり『温度』です。

効くのなら「熱くても我慢する」のがいいと思い、お風呂でもマッサージでも我慢していませんか。それはNGです。

身体の場所やコリ具合によって「熱さ」の感じ方は違うのだそう。

例えば目の周りは皮膚が薄い為、首に当てて気持ち良いと感じる蒸しタオルは熱すぎます。

だから、目に当てるときは先に身体のほかの部分を温めて、ある程度冷めたものを当てるとちょうど良いとのこと。

また、身体が不調な時は刺激に敏感になっていることが多く、いつもより熱く感じることもあるそうですから、その時々の身体の声を聞いてあげてください。

蒸しタオルの極意 その３

そして、もう１つ大切なことは『外すタイミング』です。

「蒸しタオル」は、身体がゆるまったなと感じたら外してください。そのためには、身体がゆるまったサインを見逃さないことが重要。

その判断基準は次の通りです。

注意するのは『温め過ぎないこと』。

長湯しすぎると湯あたりするように、温め過ぎるとかえって疲れを増してしまうことがあるのだとか。最初は気持ち良くてもだんだん熱くなって不快になることがありますから、その時も我慢はNG。

すぐに外してくださいね。

蒸しタオルの極意　その４

基本的には触って固い場所、コリや冷えがある場所を温めるといいのですが、お悩みによってはその場所以外に温めたりほぐすといいツボがあります。

それをいくつかご紹介しましょう。

目が疲れた時…「後頭部」

実は、目を動かす筋肉は後頭部の髪の生え際当たりの筋肉に繋がっているのだそう。首筋の左右のくぼみを触りながら目をキョロキョロ動かしてみてください。首筋の筋肉が動くのが分かるはず。

そのため、目が疲れるとその部分が固く、むくんだりするので、そこを温めるといいというわけです。ちなみに、このツボは「風池（ふうち）」といいます。

もちろん、目の周りを温めるのもOK。その場合は、後頭部を温めてから、その冷めた蒸しタオルを目に当てるとちょうど良い温度になります。

ということで、実際にやってみましたが…。

その効果は想像以上でした！首筋も一緒に温めることになるので、視界がすっきりする上に、首や肩のコリも解消されました。特に、蒸しタオルを外した瞬間の感覚が最高！その気持ち良さは感動ものでしたよ。

効果には個人差があると思いますが、目を使うお仕事の方はぜひお試しあれ。

足が重い、冷える、腰がだるい時…おへその下

疲れて足が重く感じたり、腰がだるい時はおへそ下のツボ「関元（かんげん）」を温めましょう。

おへそから指４本くらい下の辺りがこのツボ。ここを温めると股関節などの血流が良くなり、おへその下だけでなく腰や下半身も温かくなります。

女性の生理痛で悩んでいる方も試してみるといいとのこと。

胃の調子が悪い時…肩甲骨の下

食べ過ぎや、胃の調子が悪い時は、肩甲骨の下を温めましょう。

確かに、食べ過ぎたりで胃がつらい時、背中も痛くなることがあります。あれはツボだったんですね。

このことからも「身体の気になる場所、固い場所を温めれば良い」ということがよく分かります。

鼻水、鼻づまりには…髪の生え際

風邪や花粉症などで鼻水や鼻づまりに悩まされているときにはココです。

ここは「神庭（しんてい）」というツボで、小さなお子さんでも効き目は同じだそう。薬が飲めないような年齢の子が鼻水でつらそうにしていたら、ここを温めてみてください。きっと楽になるはず。

また、風邪の季節だけでなく、花粉症などで鼻水・鼻づまりにお悩みの方はぜひ一度試してみてください。

蒸しタオルの極意 その５

「辛いな、しんどいな」と思ったらまずは「温めてみる」。手間もお金もかからず手軽な「蒸しタオル」は試してみる価値ありです。その気持ち良さに驚くこと間違いありません。

すきさんのTwitterやお灸堂の公式H P、そして著書『ゆるませ養生“何だかしんどい”を楽にする「自分を大事にする作法」（大和書房）』には、蒸しタオルのほかにもいろいろな身体の癒し方が紹介されています。

興味を持った方はぜひ見てみてください。改めて気付くことがあるかもしれませんよ。

---

[文／ハラアキコ・構成／grape編集部]