正月の餅が余ったら、コレ！ 食物繊維もタンパク質も！『餅deチヂミ』の作り方は… By - エニママ 公開：2022-01-31 更新：2022-01-31 Share Post LINE はてな コメント 「毎日、できるだけとりたい」 ４０歳を過ぎて、そう思うようになったのが、植物性タンパク質。今では、イソフラボンも含むという大豆製品とは、すっかり『仲よし』になりました。 １人でパパッと『ランチ』を済ませたい時は、『冷や奴』が便利。 とはいうものの、白米と合わせづらく、ワンパターンになりがちで、できれば冬には温かいものを食べたい…そんなことを考えながら、正月にお餅を食べていて、ふと思い出したのが『おからパウダー』でした。 味に少しクセがあるので、ハンバーグなどの『混ぜ込み系』料理でないと使いにくい食材ですが、餅と混ぜて焼いてしまえばOK！ 炭水化物の餅だけなら『罪の意識』がありますが、『おからパウダー』を入れれば、食物繊維もタンパク質もとれます。 しかも、『包丁いらず』で作れるので、一石二鳥。ということで、今回は、混ぜて焼くだけの『おからパウダー』を使った『餅deチヂミ』を紹介します。 ランチ用なので、材料は１人前です。週末などに家族で食べるなら、ホットプレートを使うと便利かも…。 材料： 餅 １個 水 大さじ５ とろけるチーズ １枚 きざみネギ 適量 干しエビ 適量 韓国のり ２枚 おからパウダー 小さじ２ 醤油 小さじ１と２分の１ ごま油 大さじ１ 作り方： １．耐熱ボウルに餅と水を入れ、ラップをかけずに６００wの電子レンジで約１分４０秒加熱する。 ２．１の耐熱ボウルに、きざみネギ、干しエビ、韓国のり、おからパウダー、醤油を入れ、餅が柔らかいうちによく混ぜる。 ３．フライパンにごま油を回し入れ、２のタネをフライパンの中心に丸く成形しながら乗せ、中火で焼く。 ４．餅の周りが茶色くなり、フライパンの中でタネが動くようになったら、ひっくり返す。 ５．フライパンの中でタネが動くようになったら、皿に盛って完成。 干しエビが入っているせいか、『おからパウダー』のクセが全く気になりません。 入れる食材は、冷蔵庫にあるものなら何でもよいですが、濃厚で満足感も得られるチーズがオススメ。今回は、冷蔵庫と冷凍庫をザッと見回して、使えそうなもので作りました。 ランチなら、これ一枚で十分！ 外側はサクッと、中はモチッとして、とてもおいしいですよ。忙しい時の『おひとり様ランチ』に、ぜひどうぞ。 [文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部] Share Post LINE はてな コメント
「毎日、できるだけとりたい」
４０歳を過ぎて、そう思うようになったのが、植物性タンパク質。今では、イソフラボンも含むという大豆製品とは、すっかり『仲よし』になりました。
１人でパパッと『ランチ』を済ませたい時は、『冷や奴』が便利。
とはいうものの、白米と合わせづらく、ワンパターンになりがちで、できれば冬には温かいものを食べたい…そんなことを考えながら、正月にお餅を食べていて、ふと思い出したのが『おからパウダー』でした。
味に少しクセがあるので、ハンバーグなどの『混ぜ込み系』料理でないと使いにくい食材ですが、餅と混ぜて焼いてしまえばOK！
炭水化物の餅だけなら『罪の意識』がありますが、『おからパウダー』を入れれば、食物繊維もタンパク質もとれます。
しかも、『包丁いらず』で作れるので、一石二鳥。ということで、今回は、混ぜて焼くだけの『おからパウダー』を使った『餅deチヂミ』を紹介します。
ランチ用なので、材料は１人前です。週末などに家族で食べるなら、ホットプレートを使うと便利かも…。
材料：
餅 １個
水 大さじ５
とろけるチーズ １枚
きざみネギ 適量
干しエビ 適量
韓国のり ２枚
おからパウダー 小さじ２
醤油 小さじ１と２分の１
ごま油 大さじ１
作り方：
１．耐熱ボウルに餅と水を入れ、ラップをかけずに６００wの電子レンジで約１分４０秒加熱する。
２．１の耐熱ボウルに、きざみネギ、干しエビ、韓国のり、おからパウダー、醤油を入れ、餅が柔らかいうちによく混ぜる。
３．フライパンにごま油を回し入れ、２のタネをフライパンの中心に丸く成形しながら乗せ、中火で焼く。
４．餅の周りが茶色くなり、フライパンの中でタネが動くようになったら、ひっくり返す。
５．フライパンの中でタネが動くようになったら、皿に盛って完成。
干しエビが入っているせいか、『おからパウダー』のクセが全く気になりません。
入れる食材は、冷蔵庫にあるものなら何でもよいですが、濃厚で満足感も得られるチーズがオススメ。今回は、冷蔵庫と冷凍庫をザッと見回して、使えそうなもので作りました。
ランチなら、これ一枚で十分！
外側はサクッと、中はモチッとして、とてもおいしいですよ。忙しい時の『おひとり様ランチ』に、ぜひどうぞ。
[文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部]