正月の餅が余ったら、コレ！ 食物繊維もタンパク質も！『餅deチヂミ』の作り方は…
公開： 更新：
新型『Air Pods Pro』も安くなってる！ 話題沸騰の『Apple』製品に「文句のつけようがない」「やっぱ、安心」イヤホンやスマホなどを中心に、絶大な人気を誇るのが、『Apple』。 新作の登場が各製品から相次いでおり、今年もさらなる期待をうかがわせて話題を集めています。 Amazonの『Apple』公式ストアをチェック！ 本記事で...
「なんだかんだで一番使えるよね」「家に3つあるけど重宝してる！」 充電機器で有名な『Anker』が「セール中なのは激アツ！」と大人気モバイルバッテリーや充電機器で有名な『Anker』の商品の魅力は、コストパフォーマンスの高さ。 「こういうのが結局一番いい」「安いから買ったけど大正解だった」「値段以上のスペックで驚く」と評判。自宅や職場、旅行先など、あ...
「毎日、できるだけとりたい」
４０歳を過ぎて、そう思うようになったのが、植物性タンパク質。今では、イソフラボンも含むという大豆製品とは、すっかり『仲よし』になりました。
１人でパパッと『ランチ』を済ませたい時は、『冷や奴』が便利。
とはいうものの、白米と合わせづらく、ワンパターンになりがちで、できれば冬には温かいものを食べたい…そんなことを考えながら、正月にお餅を食べていて、ふと思い出したのが『おからパウダー』でした。
味に少しクセがあるので、ハンバーグなどの『混ぜ込み系』料理でないと使いにくい食材ですが、餅と混ぜて焼いてしまえばOK！
炭水化物の餅だけなら『罪の意識』がありますが、『おからパウダー』を入れれば、食物繊維もタンパク質もとれます。
しかも、『包丁いらず』で作れるので、一石二鳥。ということで、今回は、混ぜて焼くだけの『おからパウダー』を使った『餅deチヂミ』を紹介します。
ランチ用なので、材料は１人前です。週末などに家族で食べるなら、ホットプレートを使うと便利かも…。
材料：
餅 １個
水 大さじ５
とろけるチーズ １枚
きざみネギ 適量
干しエビ 適量
韓国のり ２枚
おからパウダー 小さじ２
醤油 小さじ１と２分の１
ごま油 大さじ１
作り方：
１．耐熱ボウルに餅と水を入れ、ラップをかけずに６００wの電子レンジで約１分４０秒加熱する。
２．１の耐熱ボウルに、きざみネギ、干しエビ、韓国のり、おからパウダー、醤油を入れ、餅が柔らかいうちによく混ぜる。
３．フライパンにごま油を回し入れ、２のタネをフライパンの中心に丸く成形しながら乗せ、中火で焼く。
４．餅の周りが茶色くなり、フライパンの中でタネが動くようになったら、ひっくり返す。
５．フライパンの中でタネが動くようになったら、皿に盛って完成。
干しエビが入っているせいか、『おからパウダー』のクセが全く気になりません。
入れる食材は、冷蔵庫にあるものなら何でもよいですが、濃厚で満足感も得られるチーズがオススメ。今回は、冷蔵庫と冷凍庫をザッと見回して、使えそうなもので作りました。
ランチなら、これ一枚で十分！
外側はサクッと、中はモチッとして、とてもおいしいですよ。忙しい時の『おひとり様ランチ』に、ぜひどうぞ。
[文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部]