タイマーをかけるだけ？ 『ビリギャル』も実践した『ポモドーロテクニック』 By - キジカク 公開：2022-11-28 更新：2023-03-06 勉強 Share Post LINE はてな コメント ※写真はイメージ 何をするにも必ずついて回る集中力。「長続きしなくて困った…」という経験は、誰しもあるのではないでしょうか。 そんなお悩みを解決するのが『ポモドーロ・テクニック』。これは、集中力が続かないと悩む人の救世主になるかもしれませんよ！ 『ポモドーロ・テクニック』とは、イタリアの起業家兼作家であるフランチェスコ・シリロが、１９９０年代初めに発案した時間管理術です。 シリロがトマト型のキッチンタイマーを愛用していたため、イタリア語でトマトを意味する『ポモドーロ』という名がつけられました。 ※写真はイメージ また、偏差値３０の学生が慶應義塾大学入学を果たすまでのストーリーを描いた映画 『ビリギャル』のモデル・小林さやかさんも、同テクニックを使ったのだとか。 学習の効率化を図りながら再度勉学に励み、２０２２年に見事コロンビア教育大学院の進学を果たしています。 『ポモドーロ・テクニック』のやり方はとてもシンプル！作業２５分、休憩５分のセットを『１ポモドーロ』とし、４ポモドーロが終わったら、１５～３０分と長めの休憩を取る方法です。 このセットを繰り返して作業することで、集中力の持続を計ります。 ここで重要なのが、必ず達成すべき目標を決めてから始めること。そして、やることは１つに絞り、目の前の作業だけを行うようにしましょう。 効果を実感する人が多数！？ 『ポモドーロ・テクニック』にはメリットがたくさん！集中力の維持だけでなく、１日の作業計画が立てやすくなるそうです。 個人だけでなくチームでの作業の効率化にもつながるため、仕事の業務改善などにも役立つとのこと。 実際にネット上では、こんなふうに効果を実感する声が続出しています。 ・休憩を適度に取れるようになり、過度に疲れなくなった。 ・１日におこなう仕事の時間が短く感じるようになった。 特別な技術は不要で、誰でも簡単に試せるので気軽に挑戦できそうですね！ ※写真はイメージ 手軽にトライできる『ポモドーロ・テクニック』ですが、こまめに時間を管理するのは意外と面倒なもの…。 そんな時はアプリを使うのが手っ取り早いでしょう。今回は数あるアプリの中でも、『ポモドーロ・テクニック』の実践に特化した『Focus To-Do』を実際に使ってみました！ 『Focus To-Do』を使ってみた！効果は…？ 早速、仕事で利用する資料を作成するために『Focus To-Do』をダウンロード。 まずはタスクのタイトルを『会議資料作成』と設定し、続いてポモドーロのセット数を決めていきます。 『Focus To-Do』スクリーンショットより これでタイマーの準備は完了。下の画像で、タスクタイトルの右側にある、赤い矢印をタップすればタイマーのカウントを開始できます。 『Focus To-Do』スクリーンショットより 起動画面に移ると、富士山を背景にしたタイマーが出現しました。あとは『集中スタート』を押せば作業開始です！ 『Focus To-Do』スクリーンショットより ２５分のタイマーが終わると、鐘の音とともに５分の休憩タイマーが表示。 『休憩する』のボタンをタップすれば休憩が始まります。 『Focus To-Do』スクリーンショットより ちなみに、作業中ホワイトノイズ機能を使えば、自然や教室の中といった環境音を流すことも可能。雑音があるほうが集中できるという人におすすめです。 『Focus To-Do』スクリーンショットより さらに、『集中モード』という有料機能もあります。 このモードの『スマホを裏返し』を設定してタイマーを開始した後、スマホの画面を見てしまうと、すぐさま裏返しにするよう警告文が！ しかも１０秒以内に裏返さないと、『ポモドーロは破棄されます』という文章まで…。集中力を途切れさせないよう、恐ろしいまでの徹底ぶりですね。 『Focus To-Do』スクリーンショットより また、『サブタスクを追加する』から、サブタスクを設定して作業の細分化もできるので、工程が複雑な作業にも対応可能です。 『Focus To-Do』スクリーンショットより 実際に使ってみて、「タイマーアプリの中でここまで機能が充実しているものは、なかなかない、特に誘惑の多い自宅での仕事をしている人に最適かも」と感じました！ 長期的に使うとさらに効果が得られるかもしれません。 勉強や仕事の資料作りなど、さまざまなシーンで活用できる『ポモドーロ』。 ムリのない時間管理で、デスクワークをより快適にしてみてはいかがでしょうか。 [文／キジカク・構成／grape編集部] Share Post LINE はてな コメント
何をするにも必ずついて回る集中力。「長続きしなくて困った…」という経験は、誰しもあるのではないでしょうか。
そんなお悩みを解決するのが『ポモドーロ・テクニック』。これは、集中力が続かないと悩む人の救世主になるかもしれませんよ！
『ポモドーロ・テクニック』とは、イタリアの起業家兼作家であるフランチェスコ・シリロが、１９９０年代初めに発案した時間管理術です。
シリロがトマト型のキッチンタイマーを愛用していたため、イタリア語でトマトを意味する『ポモドーロ』という名がつけられました。
※写真はイメージ
また、偏差値３０の学生が慶應義塾大学入学を果たすまでのストーリーを描いた映画 『ビリギャル』のモデル・小林さやかさんも、同テクニックを使ったのだとか。
学習の効率化を図りながら再度勉学に励み、２０２２年に見事コロンビア教育大学院の進学を果たしています。
『ポモドーロ・テクニック』のやり方はとてもシンプル！作業２５分、休憩５分のセットを『１ポモドーロ』とし、４ポモドーロが終わったら、１５～３０分と長めの休憩を取る方法です。
このセットを繰り返して作業することで、集中力の持続を計ります。
ここで重要なのが、必ず達成すべき目標を決めてから始めること。そして、やることは１つに絞り、目の前の作業だけを行うようにしましょう。
効果を実感する人が多数！？
『ポモドーロ・テクニック』にはメリットがたくさん！集中力の維持だけでなく、１日の作業計画が立てやすくなるそうです。
個人だけでなくチームでの作業の効率化にもつながるため、仕事の業務改善などにも役立つとのこと。
実際にネット上では、こんなふうに効果を実感する声が続出しています。
・休憩を適度に取れるようになり、過度に疲れなくなった。
・１日におこなう仕事の時間が短く感じるようになった。
特別な技術は不要で、誰でも簡単に試せるので気軽に挑戦できそうですね！
※写真はイメージ
手軽にトライできる『ポモドーロ・テクニック』ですが、こまめに時間を管理するのは意外と面倒なもの…。
そんな時はアプリを使うのが手っ取り早いでしょう。今回は数あるアプリの中でも、『ポモドーロ・テクニック』の実践に特化した『Focus To-Do』を実際に使ってみました！
『Focus To-Do』を使ってみた！効果は…？
早速、仕事で利用する資料を作成するために『Focus To-Do』をダウンロード。
まずはタスクのタイトルを『会議資料作成』と設定し、続いてポモドーロのセット数を決めていきます。
『Focus To-Do』スクリーンショットより
これでタイマーの準備は完了。下の画像で、タスクタイトルの右側にある、赤い矢印をタップすればタイマーのカウントを開始できます。
『Focus To-Do』スクリーンショットより
起動画面に移ると、富士山を背景にしたタイマーが出現しました。あとは『集中スタート』を押せば作業開始です！
『Focus To-Do』スクリーンショットより
２５分のタイマーが終わると、鐘の音とともに５分の休憩タイマーが表示。
『休憩する』のボタンをタップすれば休憩が始まります。
『Focus To-Do』スクリーンショットより
ちなみに、作業中ホワイトノイズ機能を使えば、自然や教室の中といった環境音を流すことも可能。雑音があるほうが集中できるという人におすすめです。
『Focus To-Do』スクリーンショットより
さらに、『集中モード』という有料機能もあります。
このモードの『スマホを裏返し』を設定してタイマーを開始した後、スマホの画面を見てしまうと、すぐさま裏返しにするよう警告文が！
しかも１０秒以内に裏返さないと、『ポモドーロは破棄されます』という文章まで…。集中力を途切れさせないよう、恐ろしいまでの徹底ぶりですね。
『Focus To-Do』スクリーンショットより
また、『サブタスクを追加する』から、サブタスクを設定して作業の細分化もできるので、工程が複雑な作業にも対応可能です。
『Focus To-Do』スクリーンショットより
実際に使ってみて、「タイマーアプリの中でここまで機能が充実しているものは、なかなかない、特に誘惑の多い自宅での仕事をしている人に最適かも」と感じました！
長期的に使うとさらに効果が得られるかもしれません。
勉強や仕事の資料作りなど、さまざまなシーンで活用できる『ポモドーロ』。
ムリのない時間管理で、デスクワークをより快適にしてみてはいかがでしょうか。
[文／キジカク・構成／grape編集部]