デスクワークの腰痛に効く 1分『おしり筋伸ばし』で腰がすっきりした
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座りっぱなしの姿勢が続くと、身体を動かすことが少なくなるため腰の筋肉が固まってきてしまいます。
筆者もデスクワークが多いのですが、固い椅子に座った状態が続くため「どうしても腰に負担がかかるな」と感じています。
骨盤を動かす「おしり筋伸ばし」とは
そんな時におすすめのおしり筋伸ばしをご紹介！
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが教える、骨盤のおしり筋伸ばしです。やり方は簡単なので、気が向いた時にささっとできるのも嬉しいポイント。
おしり筋伸ばしのやり方
やり方：
１．足を開いて膝をたて、骨盤もたてて座ります。
２．息を吸いながら骨盤を前に押し出し、ゆっくりと身体を伸ばします。
３．息をはきながら骨盤を後ろに倒し、体を丸めます。
４．５呼吸１セットでやってみましょう。
骨盤を前後に動かすことで、普段ほとんど使われていないおしりまわりの筋肉にじわじわと刺激が入るようです。
呼吸のリズムに合わせてゆっくり動かすのが、ポイントとのこと。
細かいポイントは動画で紹介しているので、動画でチェックするのがおすすめです。
実際にやってみた
筆者もさっそくトライ！
骨盤を動かすたびにゴリゴリっという音と、たまに背骨のポキッという音が…相当固まっていますね。
普段から骨盤や背骨を動かすことがあまりないため、動きがぎこちないことに衝撃を受けました。
しかし、骨盤を普段動かしたり伸ばしたりすることはないので、リフレッシュのおしり筋伸ばしとしても最適でした。
痛みを感じる場合は無理せず、体の状態に合わせて行うようにしてください。
とっても簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。
気になる人はInstagramやYoutube、書籍などもどうぞ！
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんは、InstagramやYoutube、書籍でもさまざまな情報を発信しています。
気になる人は、ぜひこちらもご覧ください。
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaoko公式Instagram『naokobodyworks』
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaoko公式Youtube『骨盤矯正おしりリセットNaoko』
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[文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部]