壁1分ストレッチで猫背改善 整体師が教える胸筋を伸ばす方法
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普段、長時間のパソコン業務で姿勢が悪くなっている人、キレイな姿勢がキープできずにいつの間に肩が内側に入ってしまう人など、猫背で悩んでいる人は多いでしょう。
整体師の迫田和也先生へユーザーからのリクエストでも「自分でできる姿勢改善法はないですか？」との声が多く届いているといいます。
壁を使った1分ストレッチで猫背を改善
そこで今回ご紹介する動画は『猫背矯正・１分簡単ストレッチ』です。
ストレッチをすることは重要ですが、その方法はもちろん、すでに胸の筋肉がこり固まっていてストレッチさえもままならない人もいるのだとか。どうやってキレイな姿勢を作るのでしょうか。
猫背の原因のひとつは、胸の筋肉が縮んで固まってしまうことにあるようです。壁を使うことで、固まった筋肉をピンポイントで伸ばせるのがこのストレッチのポイントですよ。
ぜひ動画をご覧ください。
ストレッチの手順
１．手のひらを上に向け、肘を伸ばす。
２．小指を壁につけて、体を反対にひねる。
３．ゆっくり深呼吸。
これを左右、それぞれ３０秒間程度行います。手の高さは、自身の耳の位置を目安にしましょう。
手のひらを上に向けることで腕が自然に外側に開き、胸の筋肉が伸びやすい状態になるとのこと。深呼吸を合わせることで、より効果を感じやすくなるそうです。
1日3〜4回を目安に続けるのがおすすめ
休憩時間やトイレ休憩の時、寝る前など、１日３～４回がオススメだそうです。
壁さえあればどこでもできるので、オフィスや自宅など場所を選ばずに取り組めます。ただし、肩や腕に痛みを感じる場合は無理に伸ばさず、動きを小さくして様子を見てみてください。
実は、私自身も普段から気が緩むと猫背になってしまうのが悩みでした。
迫田先生の１分間のストレッチをして見て、胸の筋肉が伸びていくのを実感！猫背が気になる方は、ぜひトライしてみてくださいね。
気になる方はぜひ！
動画を作成している迫田和也先生が院長を務める整体院『整体院 和-KAZU-』。気になる方は、こちらの公式ウェブサイトで詳しい情報をご覧ください。
『整体院 和-KAZU-』公式ウェブサイト
[文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部]