水だけ飲むと逆に危険 『自発的脱水』と正しい水分補給の方法

毎年、死者が出ることもある怖い熱中症。その対策として、水分を多めに摂るよう心掛けている方も多いのではないでしょうか。

しかし、喉が渇いたからといって水ばかり飲んでいると、逆に脱水症状を引き起こしてしまう『自発的脱水』になってしまう可能性が…。

自発的脱水ってナニ？

脱水時に水だけを飲んでいると喉の渇きは一旦収まります。しかし、これが厄介。

水だけ摂取した場合、体内では塩分濃度は低下するので、身体は塩分濃度を正常に保とうとしてせっかく摂った水分を尿で排泄しようとします。

つまり、飲んだ水が体に残らず、どんどん外に出ていってしまう状態です。

身体の水分は減っていくのに、喉は渇いていないので水分を摂りたいと思わない。すると、気づかない内に脱水症状になっている、これが『自発的脱水』です。

「水をちゃんと飲んでいるから大丈夫」と思っていても、気づかないうちに症状が進んでいる点が、自発的脱水の怖いところです。

正しい水分補給の方法

熱中症予防の水分補給としては、スポーツ飲料や経口補水液の利用が手軽。自分で作る場合は、１リットルの水にティースプーン半分の食塩（2g）と角砂糖を数個溶かして作ると良いそうですよ。

塩分と糖分を一緒に摂ることで、水分が体内にとどまりやすくなるそうです。「水だけで補給しない」という意識を持つことがポイントです。

熱中症、気を付けよう

経口補水液はサブとして

経験した方も…

実際に自発的脱水を経験した人もいるようで、水だけを大量に飲んでいたことで体調を崩したケースも見られます。

水分補給のために飲む水が、逆に熱中症を引き起こす原因とならないよう注意したいですね。

これから迎える本格的な夏、対策をしっかりして乗り切りましょう！大切な方にも教えてあげてください。