「大半の人が就寝時にエアコンを…」　寝苦しい夜におすすめの使いかた

By - grape編集部　公開：2018-08-21 　更新：2018-08-21

つけっぱなしでもタイマー使用でも、どのようにエアコンを使えば快眠を得られるのでしょうか。

国立大学法人奈良女子大学学長補佐の久保博子教授は、こう説明しています。

深く快適な睡眠を取るためには、入眠直後に深い眠りに入ることが重要です。

入眠直後は、深いノンレム睡眠が比較的長く持続して現れ、明け方にかけて、浅いノンレム睡眠やレム睡眠が多く見られます。睡眠は最初が肝心です。最初の深い眠りが持続せず浅くなると、後半に深い眠りで補おうとします。この深い睡眠が分断されてしまう状況で目が覚めてしまうのです。

熱帯夜の困りごとと解決法　ーより引用

ノンレム睡眠とは

人には『レム睡眠』という脳は起きていて身体が眠っている状態と、『ノンレム睡眠』という脳も身体も眠っている状態の２種類の睡眠があります。

この２種類の睡眠が９０分周期で入れ替わり、明けがたまで４、５回ほど繰り返されます。特に最初のノンレム睡眠が、全体の中でもっとも深い眠りです。

良質な睡眠を得るには、最初の深い眠りが肝心だといいます。また、入眠時に体温を大きく速やかに下降させると寝付きがよくなるのだそうです。

※写真はイメージ

どうしたら入眠直後から深い眠りに入ることができるのでしょうか。久保教授は湿度が大切だといいます。

人は入眠時に体温を下げるために、手足を熱くして熱を発散したり、汗をかいてその気化熱で熱を放出しようとします。そのため寝ている間で最も発汗量が多いのが入眠直後です。

しかし、梅雨時から夏場にかけて、湿度（しつど）は非常に高くなり、室内でも時には80％ぐらいになることもあります。こうなると、汗がなかなか乾かず、不快感とともに体温調整も上手くいかず寝つきが悪くなるということにつながります。

熱帯夜の困りごとと解決法　ーより引用

久保教授は汗が不快にならないように、「湿度を『５０％より低くする』といい」とアドバイスを行っていました。

また、室温に関してはこのように述べています。