尿の色をじっくりと見て！　『脱水症状かどうかを知る方法』を試す人、続出

暑い日が続いている時に、注意しなければならないのが熱中症。

災害時に役立つ情報をネット上で発信している警視庁警備部災害対策課（@MPD_bousai）も、公式Twitterで注意をうながしています。

２０１９年８月９日には、熱中症予防対策としてあるカラーチャートを公開。「役に立つ」と話題になりました。

尿の色で脱水状態をチェック！

警視庁警備部災害対策課が公開したのは、『尿の色のカラーチャート』！

こちらのカラーチャートと自分の尿の色を見比べて、脱水状態をチェックしてみてください。

脱水レベルを判定し、どのくらい水分補給をすれば通常の状態に戻るかが書かれています。

判定は５段階。黄色みが薄いものが通常、黄色を越して茶色の状態になっていると危険です。

チャートの色が濃くなるにつれて、必要な水分量も大きく増えていきます。自分の状態を数字で把握できるため、「なんとなく水を飲む」より対処しやすいですね。

カラーチャートは、上から順に次のようになっています。

③と④の違いは「１時間以内」か「いますぐ」かという緊急度の差です。色の変化はわずかでも、求められる対応は大きく異なります。

⑤の１０００㎖はペットボトル２本分に相当します。ここまで達していた場合は、水分補給だけで対処しようとせず、速やかに医療機関を受診するのが重要です。

高齢者・子どもは特に要注意

カラーチャートには、「見比べて、いま自分が脱水気味だと気付いた」「下２つの色になったら本当に危険そう。普段から気を付けたい」などのコメントが寄せられています。

高齢者や子どもなど、家族の尿の色にも気を付けて、脱水症状の対策をしたいですね。

特に高齢者は体の水分量が少なく、のどの渇きを感じにくいとされています。本人が「大丈夫」と言っていても、チャートで確認してみると脱水が進んでいるケースもあるようです。

子どもの場合も、遊びに夢中になって水分補給を忘れがちです。外出先でもこのチャートを活用して、こまめに確認する習慣をつけておくとよいでしょう。

カラーチャートを使う際の注意点

ただ、こちらのカラーチャートはあくまでも簡単に自己判断できるよう作成されたもの。人それぞれ体質があるため、カラーチャートで調べて「脱水状態ではなかった」と安心しても、後で体調を崩す可能性があります。

また、尿の色の変化には脱水症状以外の原因も。カラーチャートを盲信せず、体調不良に感じたら病院で受診をするようにしてください。

サプリメントや一部の食品を摂取した後も、尿の色が変化することがあります。色だけで判断するのではなく、めまいや頭痛、倦怠感などの体調の変化と合わせて確認するとよいでしょう。

---

[文・構成／grape編集部]