偏食で朝が弱い子に「5分の朝ごはん」 まめねこさんの続けられるレギュラーメニュー

毎日、朝食をしっかりと食べることは、育ち盛りの子供にとっていい影響があるといわれています。

お腹が空いている状態では、勉強の集中力が続かなかったり、元気に遊ぶエネルギーが不足してしまったりするかもしれません。

親としては、朝食をきちんと食べてほしいものですが、子供によって偏食や食べムラがある場合もあるでしょう。

忙しい朝に凝った料理を用意するのは現実的ではなく、親の負担を増やしすぎず、子供が食べられるものを継続して出すことが、長い目で見ると大切なのかもしれません。

『偏食っ子の５分でつくる朝ごはん』

まめねこ（ma.me.ne.ko）さんの息子さんは、偏食気味で朝も弱く、朝食を食べるのに時間がかかってしまうそうです。

どんな食事を出したらいいのか、いろいろと悩んだ結果、忙しい朝に無理なく作れるものを用意するようになったのだとか。

まめねこさんの息子さんがよく食べるという、朝のレギュラーメニューを紹介します。

お茶漬けに、鉄フライパンで焼いた卵焼きや、シーチキンご飯、しらすご飯、卵ご飯など、手軽に栄養が取れるものを出している、まめねこさん。

エネルギーになる炭水化物のご飯に加え、魚や卵といったタンパク質が摂取できるよう意識しているそうです。

お茶漬けは食欲がない朝でも食べやすく、シーチキンやしらすをご飯に混ぜるだけなら調理の手間もほとんどかかりません。

また、お湯を入れれば味噌汁になる『味噌玉』を作り置きすることで、忙しい朝にも味噌汁を出せるようにしていました。

味噌玉とは、味噌に乾燥わかめや麩（ふ）などの具材を混ぜてまとめたもので、お椀にお湯を注ぐだけで1杯分の味噌汁が完成する時短アイテムです。まとめて作っておけば数日分をストックでき、朝の準備がより楽になります。

共感の声とともに、各家庭の朝食事情も続々と

投稿には「十分です！ちゃんとご飯を食べているだけでもえらい」「うちも偏食でバナナしか食べない」「お茶漬けはいいですね」といった共感の声が上がりました。

また、コメント欄には実際に用意している、子供の朝食の内容も複数寄せられていました。

毎日同じメニューでも、食べ慣れたものを安定して食べられる方が、偏食っ子にとっては朝の負担が少ないこともあるようです。

食事の量や、食べるスピード、好みなどは子供によってそれぞれです。

子供の様子を気長に見守りつつ、毎日の朝食も無理せずに用意できるといいですね。

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[文・構成／grape編集部]