納豆が筋トレによいとされる理由とは？含まれる栄養素や食べ方について解説
ライフスタイル筋トレ中、食事に何を選べばよいか迷っていませんか。 「タンパク質は摂りたいけれど、カロリーや消化の負担も気になる」という時におすすめなのが『納豆』です。 納豆には、筋肉づくりには欠かせないとされる『アミノ酸スコア１００』…
筋トレ
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腕相撲は筋トレで強くなれる！おすすめメニュー６選を解説
ライフスタイル「腕相撲は腕だけ鍛えればよい」と、間違った筋トレを行っていませんか。 腕相撲は腕だけではなく、全身の筋肉を使用します。そのため腕立て伏せや懸垂など、基本的な筋トレがおすすめです。 本記事では、腕相撲で重要となる２つのテク…
八村塁が公開した８枚の写真 ４枚目に「癒される！」「素敵すぎます」
社会人が腕を上げて、互いの手のひらを高いところで叩き合う、ハイタッチ。 スポーツで活躍した選手が仲間と交わしたり、喜ばしい出来事があった際にその幸せを共有したりするものです。 アメリカでは、日常の気軽な挨拶としてハイタッチが…
筋トレだけで痩せることは可能？自宅でできるトレーニングや注意点を解説
ライフスタイルあなたはダイエット中に「筋トレだけで痩せることはできないのかな？」と気になった経験はありませんか。 本記事では、筋トレだけでも痩せられる理由について解説します。 自宅でできる筋トレの方法や注意点、効率よく痩せるためのポイ…
サウナと筋トレの組み合わせで期待できる効果を紹介！
ライフスタイル『サウナ』と『筋トレ』を組み合わせたトレーニングの手法があることを、ご存じでしょうか。両者を組み合わせることで、どのような効果が得られるのかが気になる人もいるでしょう。 『サウナ』には、疲労回復や筋肉を温める効果があるの…
１週間メニューで筋トレを習慣化！器具なしで鍛える方法を解説
ライフスタイル「筋トレを始めたいけれど、どのようなメニューを行えばよいのか分からない」 「１週間の筋トレメニューを作りたいけど、組み方が分からない」 筋トレに対して、上記のように考えたことがある人もいるのではないでしょうか。 無理なく…
チェストプレスの平均重量は何kg？性別や体重、レベル別の目安を解説
ライフスタイル『チェストプレス』とは、胸周りの筋肉を効率よく鍛えるためのトレーニングです。 チェストプレスを行う際には、重量を重くするほど負荷がかかり、筋トレの効果が得られます。しかし、慣れないうちから負荷をかけすぎると、ケガにもつな…
筋トレに『バナナ』が効果的な4つの理由！食べるタイミングと適量を解説
ライフスタイル筋トレをしている人のなかには、「バナナって本当に筋トレに効果があるのかな」と気になっている人もいるのではないでしょうか。 バナナは糖質やビタミン、ミネラルをバランスよく含み、筋トレ前後のエネルギー補給や筋肉の修復、疲労を…
【男女別】スクワットの平均重量や回数を解説！正しいフォームも紹介
ライフスタイルスクワットは、自宅でも簡単にできる筋トレとして人気ですが「自分の重量設定や回数は、平均と比べてどうなのだろう」と気になっている人も、いるのではないでしょうか。 スクワットの平均重量や回数は、性別、レベルによって異なります…
筋トレには卵がおすすめ！効果や食べるタイミングを解説
ライフスタイル筋トレの効果を高めるには、食事も大切です。 なかでも卵は、タンパク質やミネラルが豊富であり、トレーニングの前後に手軽に食べられることから、筋トレにおすすめの食材といわれています。 本記事では、卵が筋トレに効果的な理由や摂…